posilek przed po

Dieta wygląda prawie tak samo tj zamiast posiłku z twarogiem spożywam 50g ryżu brązowego 250-300g fileta, paprykę,olwiki i oliwe z oliwek i dopiero kolejny posiłek jest twarogiem potem np jem wołowinę chyba że nie jestem głody przechodzę do kazeiny. Ja podsunąłem tu trochę inne rozwiązanie clenu które za niedługo będę stosował tj. 10 dni on ( 1-4 [...]

Daj miesa po 150 gram w kazdym posilku i dorzuc 2-3 jajka wiecej do sniadania. Jesli chodzi o kolacje to ja np przed samym pojsciem spac pije dwie miarki odzywki bialkowej i 40gr masla orzechowego, tylko ze to jest jak 6 posilek

[...] Ryż brązowy 80g (JAK SPOZYJESZ BANANY PO TRENINGU TO BRAZOWY JEST OK! JEZELI JEDNAK ZDECYDUJESZ SIE DAC PRZED TRENINGIEM TU MOZE BYC RYZ BIALY) Pierś z kurczaka 120g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (Na pewno mozna?) JEZELI BEDZIE TO SAM POSILEK TO NIE DODAWAJ. - to moge dac jesli posilek potreningowy jest podzielony na banany+bialko i reszta? Pozdro

Ja nie Papaj, ale dałbym tak: Przed siłowym: bcaa+glutamina Po siłowym: bcaa+gluta+węgle Po aero: whey No i normalnie już posiłek potreningowy.

[...] dalbym tak + jeszcze przed treningiem 15 min bym jeszcze walnal bialko i carbo? Bo banany godzine przed treningiem mnie chyba nie przetrzymaja tyle :) po treningu tylko ten posilek co pisales? Bo mieso w sumie mi się szybko wchlonie i nic nie bedzie na noc. Chyba że bezposrednio przed spaniem się i tak nie powinno jesc twarogu ;) Zawsze tak [...]

Spawareczko tak sobie rozkładam że jeden posiłek jem o 9 potem jem przed siłką jakiś obiadowy po siłce najlepiej na słodko z twarogiem i coś na koniec z dużą ilością warzyw bo jednak czasem głód się pojawia w dni niebiegowe mam 180WW ale musze przyznać że na tym rozkładzie czuje się cudnie

mozesz dokupić beta alanine do tej kreatyny , co do dawkowania mozesz brac rano lub przed treningiem 5g i po treningu 5g w dni nie treningowe 5g rano posiłek najlepiej jesc 15h-1h przed treningiem

przed ABS: weglow. zlozone + bialko po ABS: j/w po prostu taki podobny posilek jak w przypadku posilka przed i po treningu silowym tylko ze w mniejszych proporcjach moze byc? Pzdr. Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-08 16:54:58

[...] jesc wiecej bialka, nie chodzic glodna - bo nie mam czasu na jedzenie... ale nadal jest to normalne domowe jedzenie - bez zadnych polproduktow fastfood'ow czy innych takich... jedyne o co moge/chce zadbac to posilek potreningowy... tu rzeczywiscie poczytam i przemysle co najlepiej zjesc... dzieki - czytam dalej i "przetrawiam" ;)

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko warzywa II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc - dodaj orzechy, warzywa chleb żytni z pewnego źródła, zamiast szynki dałbym fileta z kurczaka. Owoc nie potrzebny. PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek - Odstęp od treningu [...]

1. margaryna się nie nadaje, słodzik jak najbardziej ok, zwyczajne płatki "cini-minis" się nie nadają (owsiane lub górskie powinny być), ziemniaki jak najbardziej ok- ale po treningu. 2. śniadanie-nie traktuj mleka jako pełnowartościowe białko, więc dodaj jakieś inne źródło pełnowartościowego, dodaj źródło zdrowych tłuszczów II [...]

1)sniadanie 4jajka owsianka 50g orzechy wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 OK. MOZESZ DODAC OWOC. 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 OK 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 OLIWA NIE JEST KONIECZNA. JAK CI TAK [...]

4 dni w tyg robisz ten trening z tą samą ilością serii/powt?od kiedy już tak ćwiczysz? przed treningiem jesz samą kaszę?zaraz po treningu masz jakiś posiłek? mam brata w Twoim wieku,też ćwiczy hantlami 5kg SOG na zachętę,pzdr

ŚNIADANIE mleko płatki owsiane jajka rodzynki II ŚNIADANIE chleb zytni razowy warzywa twaróg orzechy włoskie OBIAD ryz miecho warzywa oliwa z oliwek POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż pierś z kurczaka warzywa Po treningu: Mutant Mass POSIŁEK POTRENINGOWY: Makaron razowy Warzywa Ryba PRZED SNEM : Twaróg Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

Co do diety: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Poczytaj google.pl, sfd.pl jest [...]

posilek o 11 mało konkretny, praktycznie sam jog, bo tych płatkow łyżka przed treningiem zamiast miodu i banana zjedz warzywa w kolacji zamien tunczyka na inną rybe, dodaj warzywa rozlóz bialko po rowno, bo nie ma sensu w jednym posilku ładować 70g, a w innych po 20-25g

Po treningu musi być porządny posiłek, czyli taki sam jak przed treningiem. Orzechy/oliwę dorzuć do ostatniego. Pozmniejszaj gramaturę aby otrzymać te 2.5g/kg białka

[...] bardzo duzo napiecie rąk, niemoglem trafic widelcem do ryja, krecilo mi sie w głowie i bylem bardzo blady + 35,5 stopni. Lacznie wypiłem wode z 10 lyzeczkami cukru + posilek z weglami... venoma brałem o 11;30, a o 16;30 dopiero pusciły mnie takie jazdy.. oczywiscie drgawki mienely szybko po podaniu cukru, ale mrowienie w glowie i krecenie [...]

mi chodzilo tylko o czas...bo niewiadomo np - jak autor przed bieganiem zje posilek wysoko ww, to i sadze po 60min organizm moze sie nie przestawic na spalanie tl. gdzies cos mialem na ten temat...ale to poszukam na drugim kompie jasne jest - ze im dluzej bedzie biegal, tym wiecej spali tluszczu...ale takze wiecej spali LBM a chyba chodzi nam o to [...]

A co mają ćwiczenia do zmiany ?? Ćwicz normalnie przed albo po robocie jak wolisz. Jezeli chodzi ci o trening siłowy to musisz zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy czyli np. kasza/ryż/makaron z rybą/piersią itp. I godzinkę przydało by się odczekać. Jak chcesz na szybko to przygotuj sobie posiłek dzien wcześniej, a rano tylko podgrzejesz go troszkę [...]